wiosłowanie sztanga

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

A co myślicie o takiej wariacji treningu 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 -wyciskanie przed glowa do klaty 3X10 -wiosłowanie 3X10 -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 *Piatek BICEPS -uginanie ramion w staniu 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening -gilotyna 4x10 -żołnierskie 4x8 -wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 [...]

[...] niż kilka razy, ale tym razem sprawdziło się genialnie. Po treningu czułem że mięśnie całe się zaokrągliły i wypełniły mega pompą. Piąty dzień treningowy Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] maszynie 3x 20 - przysiady 4x 20,20,15,12 - suwnica 4x 20-25 - prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20 - wykroki 3x 15-20 Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Piątek: Barki: - [...]

[...] pełni treningów czworogłowych (a może i dobrze). Mimo ubogiego treningu czwórki na drugi dzień były troszkę zakwaszone Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Relacja z [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

[...] nieistotne.Wiadomo że też jest ważne bo bez niego nic się nie zrobi no ale jest to sprawa drugorzędna;)Najważniejsza jest technika i dobre czucie mięśnia.Zresztą pewnie o tym wiesz:) Dzisiaj na treningu wiosłowanie robiłem sztangą od 60 do 80kg.Teraz redukcja więc mniej siły. Bicepsy hantlami robiłem 17,5/20kg To taki przykład jak już chciałeś;)

Dzisiaj wykonałem już lżejszy trening.Jeśli chodzi o plecy to były to same maszyny z większym zakresem powtórzeń. Plecy: -ściąganie szeroko 3x15 -wiosłowanie na maszynie shmita 4x15 -ściąganie trójkąta 3x13-15 -ściąganie w staniu na prostych rękach 2x13-15 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantelkami w staniu 2x15 -uginanie ze sztangą 3x13-15 [...]

Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4x20 -wiosłowanie sztangielką 1x30 -ściąganie liny wyciągu górnego 2x20 -szrugsy 2x30 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x20 -uginanie ze sztangą łamaną 2x20 Brzuch: -brzuski na ławce 4x25 -wznosy nóg w siadzie 4x25 Był to już ostatni trening przed zawodami.Dzisiaj również ostatni dzień [...]

[...] się rozpisywaniem diet.Ogólnie było spoko,teraz to już z górki.Praktyka itp;) Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x20-12(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy 3x12-8 Brzuch: [...]

Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x6p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach 4x8-10 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

[...] -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg 1x 60kg 1x70kg -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 35 1x 40 ale musze nad techniką popracować -sztrugsy 1x 15kg sztangielki i 2x 18 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 30kg 1x 36kg [...]

[...] 2x 50 -wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg) -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg) -sztrugsy 3x21 kg sztangielki (duży progres ale paliło niemiłosiernie) -ugnanie ramion ze sztangą 1x 20kg 1x 22,5kg 1x [...]

[...] 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki Ogólnie 8/10 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),-ROB NORMALNIE UGINACJAC NOGI 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 wyciskanie francuskie lezac 3x12 francuskie jednoracz 3x10 pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie hantli siedząc 3x8 klatka + biceps wycisk płasko 4x 8-10-10-12 wycisk skos 4x [...]

[...] arnoldki 3x 10 wyciskanie hantli siedząc 3x8 wyciskanie francuskie lezac 3x12 francuskie jednoracz 3x10 pompki tyłem max sroda Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 młotki 3x10 uginanie ramion z suplinacja 3x12 piatek przysiad przedni 4x [...]